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深い眠りで幸せ 睡眠を快眠・安眠の生活習慣にするために！
●深い眠りで幸せ
深い眠り（ノンレム睡眠90分）人は眠っている間に、およそ90分単位でと浅い眠り（レム睡眠）を交互に繰り返しています。
入睡すると、まず深い眠りに向かい、それから浅い眠りに転じます。 深く眠っているときに目覚めれば、熟睡感がありますが、逆に浅い眠りのときには、寝ていても、時計の時刻を刻む音などを聞いてしまうため、眠っていたにもかかわらず、本人は、朝まで眠れなかったと思ったりします。 90分の生体リズムはこれほどまでに、人の体を支配しています。
深い眠りで幸せと感じる睡眠は、深く眠っているときに目覚めれば、熟睡感があることのようです。
眠れない人は、日中からこのリズムで生活してみるのはいかがでしょうか。 90分リズムが生活にメリハリを与え、体の本能に従った暮らし方は、無意識に受けていたストレスを取り去ります。 そうした、ストレスの減少が、結果的に質の良い眠りを呼ぶというわけです。
●より良い眠りのための一日の過ごし方
眠れないと悩む前に、実践してもらいたいことをあげます。
軽い不眠なら改善されることも多いので、あまり神経質にならずに取り組んでみてください。
| 朝 |
・眠る時間がどんなに遅くなっても、起床時間は一定の時間を守りましょう。早く起きれば、自然と寝る時間も早くなってきます。遅寝早起きを心がけてください。
・朝、30分〜１時間の散歩をするなど、陽の光を浴びましょう。日光は体内時計の働きを活発にし、メラトニンという睡眠を促すホルモンの昼間の分泌を抑制し、より健康な生活リズムを作ることができます。
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| 昼 |
・日中の外出は、なるべく車に乗らずに電車も下車駅のひとつ手前で降りるなど、努力して歩く時間を増やしましょう。
・長時間の昼寝をしないこと。どうしても眠いなら、30分ていどに。 |
| 夕方 |
・午後4時を過ぎたらコーヒーなどカフェインの含まれているものの摂取は控えましょう。日本茶にもカファインが含まれています。どうしてもというときは薄めのお茶をのむようにしましょう。
・適度な運動をしましょう。 夕方の運動は、理想的な眠りへのアプローチ。昼間の緊張を鎮め、運動で上昇した体温が、運動後に下がり、また、夕食・入浴で際度体温が上がって、スーと下がってくると自然と眠気が起きてきます。睡眠は体温とも密接な関係にあるのです（夕方の運動が無理なときには、朝や昼でもかまいません）。 |
| 夜 |
・夕食のメニューは香辛料をたくさん使った刺激的なものは避けてください。
アルコールは晩酌程度に。
・満腹も空腹も不眠のもとです。夜の食事は腹八分目にし、お腹がすいたら、ほんの少量の甘いものや果物を取りましょう。
・タバコは脳を興奮させ、不眠を招きます。寝る3時間前に最後の一本をすませましょう。
・入浴はシャワーより湯船に。熱いお湯より、ぬるめのお湯に浸かりましょう。神経をリラックスさせる入浴剤などを使うのも良いでしょう。
・ツボを刺激して、眠りを誘いましょう。
・リラックスできる音楽を聴きましょう。基本は好きな音楽であること、いくらヒーリングミュージックといっても嫌いなものはだめ。なるべく静かな曲を音量を下げて、一定の時刻で切れるようにタイマーをかけてをくと良いでしょう。
・布団に入ったら、眠りのイメージトレーニンをしましょう。楽しかったこと、心地良かったことを思い思い出したり、創造すると良いでしょう。 また、鎮静作用のあるカモミールやリラックス効果のあるラベンダー、心身のバランスを保つシナモン、筋肉の緊張をほぐすセージなど、アロマセラピーの併用で相乗効果を狙っても良いかも知れません |
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