不眠度自己評価チェック

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*不眠度自己評価チェック-快眠安眠のすすめ*

不眠度自己評価チェック不眠自己評価チェックで、質の良い睡眠(快眠・安眠)の第一歩は、自分の 睡眠をしることからです。 Q1~Q7の項目で自己評価チェックをします。

Q1,昨夜はすぐに寝つけましたか?
Q2,約何時間眠れましたか?
 a,すぐに眠ってしまった(15分以内)
 a,8時間以上
 b,少し時間がたった(30分以内)
 b,7~8時間
 c,かなり時間がたった(60分以内)
 c,6~7時間以上
 d,なかなか寝つけなかった
(60分以上)

 d, 6時間未満
Q3,眠りの深さはどうでしたか?
Q4,夜中に何回目が覚めましたか?
 a,ぐっすり眠れなかった
 a,ぐっすり眠れなかった
 b,よく眠れた
 b,1回
 d,かなり浅かった
 d,4回以上
Q5,夜中に目が覚めた後どうしたか?
Q5,夢は見ましたか?
 a, すぐ眠れた
 a, まったく見なかった
 b, しばらく眠れなっかった
 b, 少し見た
 c, なかなかな眠れなかった
 c, かなり見た
 d 朝まで眠れなっかた
 d, 夢ばかり見て眠った気がしない
Q7,朝何時に目が覚めましたか?
評  価
 a 普通の時間に目が覚めた
a=0点 b=1点 c=2点 d=3点で計算しましょう。合計点が6点以下で、dがある場合は、ランクをひとつ下げてください。7点以上で、dが2つある場合は、2ランク下げてください。
 b 少し早く目覚めた(1時間)以内)
 c 早く目覚めた(1~2時間)
 d かなり早く目覚めた(2時間以上)
合計 〇〇点ですか?
 2点以下 よい睡眠状態です。
 3~6点 普通です心配することはありません。
 7~9点 不安の傾向がありますが、神経質になることはありません。
 10~13点 軽度の不眠。自分に合った睡眠法を見つけましょう。
 14~17点 中程度不眠。生活習慣を改善しましょう。
 18点以上 重度の不眠。早めに専門医に相談しましょう。

不眠度自己評価チェック

※Q1~7の合計点が低くても、QA、Bの項目でc、d がある場合受診をおすすめします。
QA 目覚めた後、どうでしたか?
QB 日中の具合はどうでしたか?
「体」
 a 調子はよい

「体」
 a 調子はよい
 b とくに変わらない
 b とくに変わらない
 c 少しだるい、頭が重い
 c 少しだるい、頭が重い
 d かなりだるい、頭が重い
 d かなりだるい、頭が重い
「気分」
 a すっきりしている

「気分」
  a すっきりしている
 b とくに変わらない
 b とくに変わらない
 c すこし気分が悪い
 c すこし気分が悪い
 d かなり気分が悪い
 d かなり気分が悪い


selfdocter ハンドブックより

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