不眠自己評価チェック

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睡眠を快眠・安眠の生活習慣

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不眠自己評価チェック 睡眠を快眠・安眠の生活習慣にするために!

  不眠自己評価チェック

●不眠自己評価チェックで、質の良い睡眠(快眠・安眠)の第一歩は、自分の睡眠をしることからです。 Q1~Q7の項目で自己評価チェックをします。

Q1 昨夜はすぐに寝つけましたか? Q2 約何時間眠れましたか?
a すぐに眠ってしまった(15分以内) a 8時間以上
b 少し時間がたった(30分以内) b 7~8時間
c かなり時間がたった(60分以内) c 6~7時間以上
d なかなか寝つけなかった(60分以上) d 6時間未満
Q3 眠りの深さはどうでしたか? Q4 夜中に何回目が覚めましたか?
a ぐっすり眠れなかった a 0回
b よく眠れた b 1回
c やや浅かった c 2~3回
d かなり浅かった d 4回以上
Q5 夜中に目が覚めた後どうしたか? Q5 夢は見ましたか?
a すぐ眠れた a まったく見なかった
b しばらく眠れなっかった b 少し見た
c なかなかな眠れなかった c かなり見た
c 朝まで眠れなっかた d 夢ばかり見て眠った気がしない
Q7 朝何時に目が覚めましたか? 評  価
a 普通の時間に目が覚めた a=0点 b=1点 c=2点 d=3点で計算しましょう。合計点が6点以下で、dがある場合は、ランクをひとつ下げてください。7点以上で、が2つある場合は、2ランク下げてください。
b 少し早く目覚めた(1時間)以内
c 早く目覚めた(1~2時間)
d かなり早く目覚めた(2時間以上)
合計 ○○点ですか?
 2点以下   よい睡眠状態です。
 3~6点   普通です心配することはありません。
 7~9点   不安の傾向がありますが、神経質になることはありません。
 10~13点  軽度の不眠。自分に合った睡眠法を見つけましょう。
 14~17点  中程度不眠。生活習慣を改善しましょう。
 18点以上  重度の不眠。早めに専門医に相談しましょう。


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 ※Q1~7の合計点が低くても、QA、Bの項目でc、d がある場合受診をおすすめします。
QA 目覚めた後、どうでしたか? QB 日中の具合はどうでしたか?
「体」   a 調子はよい 「体」   a 調子はよい
     b とくに変わらない      b とくに変わらない
     c 少しだるい、頭が重い      c 少しだるい、頭が重い
     d かなりだるい、頭が重い      d かなりだるい、頭が重い
「気分」   a すっきりしている 「気分」   a すっきりしている
     b とくに変わらない      b とくに変わらない
     c すこし気分が悪い      c すこし気分が悪い
     d かなり気分が悪い      d かなり気分が悪い
selfdocter ハンドブックより

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