不眠度自己評価チェック

睡眠を快眠・安眠の生活習慣

不眠度自己評価チェックで快眠安眠のすすめ！

不眠度自己評価チェック

＊不眠度自己評価チェック-快眠安眠のすすめ＊

不眠自己評価チェックで、質の良い睡眠(快眠・安眠)の第一歩は、自分の睡眠をしることからです。　Q1～Q７の項目で自己評価チェックをします。

Q1,昨夜はすぐに寝つけましたか？		Q2,約何時間眠れましたか？
a,すぐに眠ってしまった（15分以内）		a,８時間以上
b,少し時間がたった（30分以内）		b,７～８時間
c,かなり時間がたった(60分以内)		c,６～７時間以上
d,なかなか寝つけなかった（60分以上）		d, ６時間未満
Q3,眠りの深さはどうでしたか？		Q4,夜中に何回目が覚めましたか？
a,ぐっすり眠れなかった		a,ぐっすり眠れなかった
b,よく眠れた		b,１回
d,かなり浅かった		d,４回以上
Q5,夜中に目が覚めた後どうしたか？		Q5,夢は見ましたか？
a, すぐ眠れた		a, まったく見なかった
b, しばらく眠れなっかった		b, 少し見た
c, なかなかな眠れなかった		c, かなり見た
d 朝まで眠れなっかた		d, 夢ばかり見て眠った気がしない
Q7,朝何時に目が覚めましたか？		評　　価
a 普通の時間に目が覚めた		a=０点 b=１点 c=２点 d=３点で計算しましょう。合計点が６点以下で、dがある場合は、ランクをひとつ下げてください。7点以上で、ｄが2つある場合は、2ランク下げてください。
b 少し早く目覚めた(1時間)以内)
c 早く目覚めた（１～2時間)
d かなり早く目覚めた(2時間以上)
合計　〇〇点ですか？
２点以下　よい睡眠状態です。
３～６点　普通です心配することはありません。
７～９点　不安の傾向がありますが、神経質になることはありません。
10～13点　軽度の不眠。自分に合った睡眠法を見つけましょう。
14～17点　中程度不眠。生活習慣を改善しましょう。
18点以上　重度の不眠。早めに専門医に相談しましょう。

※Q１～７の合計点が低くても、QA、Bの項目でｃ、ｄがある場合受診をおすすめします。
QA　目覚めた後、どうでしたか？		QB　日中の具合はどうでしたか？
「体」　a　調子はよい		「体」　a　調子はよい
ｂとくに変わらない		ｂとくに変わらない
ｃ少しだるい、頭が重い		ｃ少しだるい、頭が重い
ｄかなりだるい、頭が重い		ｄかなりだるい、頭が重い
「気分」　a すっきりしている		「気分」　 a すっきりしている
ｂとくに変わらない		ｂとくに変わらない
ｃすこし気分が悪い		ｃすこし気分が悪い
ｄかなり気分が悪い		ｄかなり気分が悪い
		ｓelfdocter ハンドブックより

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