眠れない原因に野菜不足-快眠安眠のすすめ

眠れない原因に野菜不
　眠れない原因のひとつに野菜不足が挙げられます。睡眠のための栄養素の基本のひとつは、ビタミンをきちんと補給することが大切です。

　抗酸化作用や免疫力の底上げ、コラーゲンや抗ストレスホルモンのコルチゾールの生成など、多彩な役割を持つビタミンＣ。　不足すると身体のあらいる機能が狂い、睡眠のりずむも、悪い影響が及んでしまいます。

　補給源は、野菜や果物で、１日、１００ｍｇ。これはキャベツで摂るとすると、２００ｇ強、野菜嫌いの方には結構大変なですが、そのまま食べるよりも、炒めたり、ミキサーにかけたり工夫も大切です。

　白菜は、外葉に意外と多い器に溜まった白菜から出た水にもビタミンＣが含まれているので、残さずに食べることをおすすめします。　野菜や果物ジュース手軽に大量にビタミンＣが摂れるので、自家製のものいただきいですね。

レタスに含まれるラクチュコピクリン
　レタスに含まれるラクチュコピクリンには鎮静効果があります。レタスに含まれている苦味の成分です。　この成分は、眠りを促すホルモンの代名詞のメラトニンににた鎮静効果があるといわれます。

　残念ながら、レタスの葉には、ラクチュコピクリンはごくわずかで、普段は捨ててしまう芯の部分に多く含まれているのです。

　レタスを芯を含めて１／４個を摂ればやすらかな眠りにつきやすくなるといいます。　スープやシチューにするとこの程度の量を手軽の摂れると思います。　レタス以外にも、チコリやサンキョーいも、食べ方の工夫で眠りの一工夫にお試しください。

良質の眠りのために
、最も重要なビタミンといってもいいビタミンＢ１糖質の代謝促し、血糖値の上昇を正常に保つ働きがあります。食事から摂ったエネルギーを昼間のうちに効率的に消費し、夜になって段階的に下げていくのです。　これが快眠をに導く全うな生活リズムです。

　ビタミンＢ１はこの生体リズムに欠かせません。　最も一般的なとり方は豚肉で、特に多く含まれる部分はヒレやモモ肉です。　ビタミンＢ１は、長ネギや玉ネギなどに含まれるアりシンという成分と結びついて、アリチアミンという脂溶性物質になり、腸管での吸収がよくするためにネギ系を加えるのがおすすめです。

牛乳を飲むことでよく眠る
　牛乳には、セロトニンの材用になるトリプトファンが多く、一杯の牛乳で補給しましょう。ほかにも、牛乳にはオピオイドぺプチドという、神経の興奮を鎮める眠りを促す数種類のペプチドも含まれてます。

　オピオイドペプチドは、ランナーズハイのときに分泌通称脳内麻薬のエンドルフィンなどの総称です。モルヒネに似た沈静・鎮静作用があります。不安を解消して、安らかな気分になり眠気を誘います。